Autre variation de la posture du pigeon. Eka pada rajakapotasana 4 (Roi pigeon à 1 jambe 4) Posture très efficace pour étirer les ischio-jambiers, des fléchisseurs de la hanche, l'avant du tronc et des épaules. La jambe avant est cette fois en split, ce qui intensifie de beaucoup la posture tant au niveau de la souplesse, de l'équilibre et de la force du dos. À partir de la split au sol ou à l'aide d'un bloc sous la fesse de la jambe avant. Les hanches et les épaules dirigées vers l'avant. Active les ischio-jambiers de la jambe arrière, pour rapprocher ton pied de ta tête. Avec tes mains ou à l'aide d'une courroie déjà attachée à ton pied, tente d'aller chercher ton pied arrière. Il est souvent plus facile de commencer avec une seule main et ensuite joindre l'autre. Par contre si tu es très souple tu pourrais même tenter d'aller chercher ton pied avec les 2 mains en même temps en penchant le haut de ton corps vers l'arrière. N'oublie pas de garder la jambe arrière bien active et de respecter les limites de ton dos et de tes ischios. Tu pourrais ici aussi t'aider d'un mûr, en rapprochant le genou arrière le plus proche du mûr qu'il t'est possible et en glissant ensuite ton pied avant ver la split (peut-être à l'aide d'une couverte pour glisser plus facilement.
Essaie-le! Bonne pratique!
