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Les pigeons partie 9

Autre variation de la posture du pigeon. Eka pada rajakapotasana 2 (Roi pigeon à 1 jambe 2) avec l'aide d'un mûr. Posture très efficace pour étirer au niveau des fessiers, des fléchisseurs de la hanche, de l'avant du tronc et des épaules. À la différence du Eka pada rajakapotasana 1, la jambe avant est pliée de la même manière qu'une fente basse, ce qui prend un peu plus d'équilibre. Ce genou devrait être au-dessus de la cheville aligné avec le deuxième orteil. Les hanches sont descendues le plus bas qu'il t'est possible. Active les ischio-jambiers de la jambe arrière, pour rapprocher ton pied de ta tête. Avec tes mains ou à l'aide d'une courroie déjà attachée à ton pied, tente d'aller chercher ton pied arrière. Il est souvent plus facile de commencer avec une seule main et ensuite joindre l'autre. Par contre si tu es très souple tu pourrais même tenter d'aller chercher ton pied avec les 2 mains en même temps en penchant le haut de ton corps vers l'arrière. N'oublie pas de garder la jambe arrière bien active et de respecter les limites de ton dos. Tu peux t'aider d'un mûr comme je le fais sur la photo, en rapprochant le genou arrière le plus proche du mûr qu'il t'est possible . Tu peux trouver un cours enregistré sur www.anniefranceyoga.com pour t'aider. Tu le trouveras dans l'onglet yoga sur demande, power yoga, Eka pada raja kapotasana 2. Ou en allant sur https://www.anniefranceyoga.com/seances-de-power-yoga Essaie-le! Bonne pratique!


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