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Les pigeons partie 5

24/09/2021

Suites des variations de la posture du pigeon. Le pigeon en équilibre sur les mains. Étire au niveau des fessiers, travaille l'ouverture des hanches, la force du haut du corps, la proprioception et renforce le mental.

Tout d'abord, monte tes jambes sur le mur (la manière la plus facile étant de partir de la position à 4 pattes, les pieds au mur, en reculant ensuite tes mains pour te rapprocher du mur). Tu peux être plus ou moins proche du mur dépendant de ta force du haut du corps et de ta souplesse des hanches et fesses. Les mains sont alignées avec tes épaules. Les doigts sont super actifs. Les bras sont le plus droits possible et tu pousses ton corps vers le haut rapprochant tes épaules de tes oreilles. Tiens bien tes abdominaux. Une fois en haut, plie une jambe vers le bas. Le genou plié doit être légèrement à l'extérieur de la hanche du même côté. Le pied de cette jambe devrait être situé dans la même ligne que la hanche opposée. Plus le pied de cette jambe sera descendu, plus l'étirement sera intense. Ensuite, pousse-toi vers le mur et vers le haut. N'oublie pas de garder la fesse de la jambe allongée, ainsi que cette jambe elle-même bien active, le pied pointant vers le plafond. Essaie-le! Essaie-le! Bonne envole!


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